C’est partie pour la 3ème semaine du défi « perdre 20kg en 20 semaines grâce au rééquilibrage alimentaire » ! J’espère que vous avez la forme et que vous commencez à voir des résultats 😀. Les menus de cette semaine sont un peu spéciaux, car j’ai demandé à l’intelligence artificielle de Chat GPT de créer des menus équilibrés pour la semaine. Je trouve que globalement, les bases du rééquilibrage alimentaire sont respectées. J’ai ajouté quelques « desserts » qui n’étaient pas proposés par Chat GPT. J’ai demandé à l’intelligence artificielle de me donner spécifiquement un menu équilibré pour le dimanche, car il y avait un peu trop de redondance avec le reste de la semaine.
Vous voulez savoir ce que Chat GPT vous a concocté ? Allez, c’est parti !🚀
Menus équilibrés de la 3ème semaine du défi, crées par l’intelligence artificielle
Voici le menu de la semaine, crée par Chat GPT. J’y ai apporté ma petite touche, pour que ce menu crée par l’intelligence artificielle soit conforme aux règles du rééquilibrage alimentaire que je vous propose.
Alors, qu’en pensez-vous ? N’hésitez pas à donner votre avis dans les commentaires !👇
Mon avis sur les menus proposés par l’intelligence artificielle
Je trouve les petits déjeuners proposés originaux et copieux, idéaux pour ne pas avoir faim jusqu’au déjeuner.
L’IA a tendance à placer les féculents le soir. Je pense que si leur quantité est limitée, et que le diner est pris suffisamment longtemps avant le coucher, cela reste possible.
L’IA dans son menu ne proposait pas de collation. J’ai donc gardé les mêmes types de collation que les semaines précédentes.
J’ai fait de légères modification par les menus « bruts » proposés par l’IA En effet, il y avait beaucoup de redondance dans les plats proposés. Vous remarquerez déjà la présence marquée du « poulet grillé », j’en ai fait quelques variations pour que les menus soient moins monotones.
Comme dit plus haut, j’ai rajouté les « desserts » car aucun n’était proposé dans les menus proposés par Chat GPT.
Par contre, en affinant la prompt de la demande er ciblant « un menu équilibré pour une journée », là il y avait plus de détails, avec un ou deux collations proposées. Par contre le plat chaud était le même, cependant avec plus de détails.
Peut-on faire confiance aux menus équilibrés crées par l’intelligence artificielle ?
J’ai fait plusieurs test avec chat GPT.
J’ai remarqué que les demandes pour des menus équilibrés sur une semaine sont assez redondants et assez vagues. Par exemple, pour un déjeuner Chat GPT va proposer « poulet grillé avec des légumes verts et de la patate douce », sans notion de quantité et de quel légumes verts il s’agit
Par contre en affinant la demande, on obtient des menus avec plus de détails. On peut également faire une demande avec un ingrédient en particulier;
Exemples de menus équilibrés détaillés obtenus avec l’intelligence artificielle de Chat GPT :
1-Demande : »un menu pour une journée de rééquilibrage alimentaire »
–> Menu crée par Chat GPT :
« Voici un exemple de menu pour une journée de rééquilibrage alimentaire :
Petit-déjeuner :
- 1 bol de porridge (flocons d’avoine cuits dans du lait écrémé ou végétal) avec des fruits rouges et des amandes effilées
- 1 thé vert ou une infusion sans sucre ajouté
Collation matinale :
- 1 pomme
- 1 poignée de noix ou d’amandes
Déjeuner :
- 1 salade de quinoa aux légumes grillés (courgettes, poivrons, oignons rouges) et aux herbes (persil, coriandre, menthe)
- 1 blanc de poulet grillé
- 1 yaourt nature 0% ou un yaourt au soja nature sans sucre ajouté
- 1 fruit de saison
Collation après-midi :
- 1 tranche de pain complet grillé avec du houmous maison
- 1 carotte et des bâtonnets de concombre à tremper dans le houmous
Dîner :
- 1 filet de saumon grillé ou cuit à la vapeur
- 1 assiette de légumes vapeur ou crus (brocoli, courgettes, carottes, chou-fleur) assaisonnés d’huile d’olive et de jus de citron
- 1 petit bol de riz complet ou de quinoa
- 1 yaourt nature 0% ou un yaourt au soja nature sans sucre ajouté
Il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, au moins 1,5 litre par jour. Il est également possible de varier les aliments en fonction des goûts et des préférences alimentaires individuelles. »
2-Demande : »menu d’une journée de rééquilibrage alimentaire avec du filet mignon »
–> Menu crée par Chat GPT :
« Voici un menu d’une journée de rééquilibrage alimentaire avec du filet mignon :
Petit-déjeuner :
- 1 bol de flocons d’avoine avec du lait écrémé et des fruits frais
- 1 tranche de pain complet grillé avec un peu de confiture sans sucre ajouté
- 1 thé ou café sans sucre
Déjeuner :
- 100g de filet mignon grillé
- 1 portion de légumes verts cuits à la vapeur (brocolis, haricots verts, épinards, etc.)
- 1 portion de quinoa ou de riz complet
- 1 fruit frais en dessert (pomme, poire, etc.)
Collation :
- 1 yaourt nature 0% de matière grasse
- 1 poignée de noix ou d’amandes
Dîner :
- 100g de filet mignon grillé
- 1 salade verte avec des tomates, du concombre, des carottes râpées et des graines de tournesol
- 1 tranche de pain complet grillé
- 1 fruit frais en dessert (kiwi, mandarine, etc.)
Il est important de rappeler qu’un régime alimentaire équilibré ne se résume pas à un seul repas, mais doit être suivi sur le long terme. Il est également important de s’hydrater régulièrement en buvant de l’eau tout au long de la journée. »
Mon conseil pour bien utiliser l’intelligence artificielle pour établir vos menus équilibrés
Si vous souhaitez utiliser l’intelligence artificielle pour élaborer vos menus équilibrés, je pense que cela peut être une bonne idée si vous êtes en panne d’inspiration, ou si vous voulez manger un ingrédient en particulier.
Cependant gardez tout de même un œil critique sur ce qui est proposé par l’IA. Ayez toujours à l’esprit les bases du rééquilibrage alimentaire, avec les quantités de légumes, féculents et protéines préconisées.
Proposez vos prompts en commentaires👇👇, si vous avez trouvé des menus originaux mais équilibrés grâce à l’intelligence artificielle; A vos claviers et à la semaine prochaine pour (déjà) la quatrième semaine du défi !