La quête du bien-être mental ne date pas d’hier, mais avec notre rythme de vie accéléré et nos responsabilités grandissantes, la recherche de solutions efficaces est plus pertinente que jamais. Parmi ces solutions, l’aromathérapie se distingue par son approche douce et naturelle. Mais que disent les études scientifiques sur l’efficacité des huiles essentielles en matière de santé mentale ? En cette journée mondiale de la santé mentale, découvrez ce que la science nous révèle à propos de certaines huiles essentielles populaires.
L’aromathérapie : Un bref aperçu
Qu’est-ce que l’aromathérapie ?
L’aromathérapie est une pratique ancienne qui utilise des huiles essentielles pour améliorer la santé physique et mentale.
Ce sont des composés volatils extraits de plantes, en général par distillation grâce à la vapeur d’eau. Chaque huile essentielle possède des propriétés spécifiques qui peuvent avoir divers effets sur le corps et l’esprit.
Elles n’ont par contre pas de définition réglementaire, ce qui signifie que l’on peut les trouver en vente libre en pharmacie ou parapharmacie, mais aussi en grandes surfaces, magasins bio ou spécialisés, mais aussi sur internet ou directement chez les producteurs, sauf cas particuliers que nous verrons plus loin. Elles doivent cependant être déclarées auprès de l’ANSM.
Il en existe plus de 500, chacune étant plus ou moins reconnue pour diverses propriétés thérapeutiques, différents usages aussi bien cosmétiques que pour leur effet sur le bien-être.
Huiles essentielles et études scientifiques
Bien que l’aromathérapie soit pratiquée depuis des millénaires, la science moderne commence à peine à étudier les mécanismes qui la sous-tendent.
Cependant, il existe en 2023 de nombreuses études scientifiques qui ont évalué l’efficacité, l’innocuité et le mode d’action de nombreuses huiles essentielles.
Ont été étudiées en particulier les huiles essentielles actives sur notre bien être, notre sommeil, notre stress ou notre moral, bref, toutes les propriétés intéressantes pour la santé mentale.
Les huiles essentielles alliées de notre santé mentale
L’huile essentielle de Lavande vraie : la star des huiles essentielles pour notre mental
L’histoire et l’origine de la lavande
La lavande est une plante qui nous vient de la région méditerranéenne et qui est utilisée depuis l’Antiquité. Les Romains l’utilisaient déjà dans leur bain et pour parfumer leur linge. Son nom vient du latin « lavare, » qui signifie « laver. »
Les composants biochimiques qui rendent la lavande unique
Les principales molécules bioactives trouvées dans l’huile essentielle de lavande sont le linalol et l’acétate de linalyle. Ces composés sont responsables de ses propriétés antispasmodiques, analgésiques et, surtout, anxiolytiques et hypnotique.
Les recherches scientifiques, qu’en disent les études ?
Il est bien établi que la lavande a fait l’objet de nombreuses recherches. Les études cliniques ont montré que l’huile de lavande peut réduire significativement les symptômes d’anxiété et améliorer la qualité du sommeil. De plus, elle serait efficace pour réduire l’impact du stress chronique sur le corps.
L’huile essentielle de Lavande est traditionnellement utilisée dans les troubles du sommeil, en cas de stress ou d’anxiété, et dans les difficultés émotionnelles.
Ses propriétés calmantes et sédatives, régulatrice du système nerveux, en font un allié de choix pour notre santé mentale.1,2
Elle possède de nombreuses autres propriétés, notamment purifiante et assainissante que vous pouvez découvrir dans cet article sur les bienfaits de la lavande.
Les différentes méthodes d’application
L’huile essentielle de lavande peut être utilisée de différentes manières :
- En diffusion : Pour un effet relaxant dans tout votre espace de vie, 1h avant le coucher dans la chambre où vous dormez
- En application topique : Diluée dans une huile végétale, elle peut être appliquée sur les tempes, les poignets, le plexus solaire ou même la plante des pieds
- En bain aromatique : quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans votre bain avant d’aller vous coucher. Respirez et détendez vous…
- En inhalation, en déposant quelques gouttes sur une compresse ou un mouchoir, ou même en stick inhalateur type Aromastick
Précautions d’emploi :À quoi faut-il faire attention ?
Comme toute huile essentielle, celle de lavande n’est pas exempte de précautions :
- Allergies : Certaines personnes peuvent être allergiques à la lavande.
- Sensibilisation cutanée : Bien que rare, une utilisation excessive peut entraîner une sensibilisation de la peau. Il convient de faire un essai en appliquant l’HE diluée que l’on souhaite utiliser au pli du coude ou l’intérieur des poignets. Attendre 24-48h pour s’assurer de l’absence d’effets cutanés indésirables
- Enfants et femmes enceintes : La prudence est de mise pour ces groupes particuliers.
Les autres huiles essentielles bénéfiques pour votre mental
D’autres HE, comme la Camomille et la Mélisse, sont aussi sédatives et calmantes du système nerveux central :
En cas de stress, d’angoisse, elles peuvent être associées avec l’HE de Lavande vraie pour une action en synergie dans un mélange à 50% dans une huile végétale comme l’huile de noisette : appliquer en massage au niveau du plexus solaire (poitrine) et des poignets tout en respirant profondément les arômes dégagés.
De même, l’HE de Bergamote et d’Orange douce (Citrus sinensis) sont utiles pour traiter l’anxiété, le stress et la dépression, ainsi que les asthénies (grosse fatigue).
Dans le cadre d’un traitement médical, elles peuvent y être associées avec un effet positif, par exemple :
- la Marjolaine (HE Origanum majorana L.) peut accompagner un traitement médicamenteux antidépresseur ou antipsychotique
- l’HE de Petit grain Bigarade et l’HE de Marjolaine des jardins s’avèrent souvent des thymorégulateurs (ou régulateurs d’humeur) efficaces.
Ces HE peuvent être utilisés en Aromastick, en inhalation de quelques gouttes sur une compresse, ou en diffusion dans une pièce où vous passez du temps.
Les huiles essentielles peuvent être également bénéfiques dans les états dépressifs :
L’utilisation en synergie des HE suivantes peuvent aider en cas de symptômes dépressifs comme une perte d’envie, profonde tristesse, fatigue, troubles alimentaires, troubles du sommeil, persistant depuis plus de 2 semaines.
- HE de Marjolaine
- HE de petitgrain bigarade
- HE d’Ylang Ylang
- HE de verveine citronnée
- HE d’encens oliban
Mélangez ces huiles essentielles à raison de 2 ou 3 gouttes chacune dans la même quantité d’une huile végétale comme l’huile de noisette.
Comme pour le mélange synergique précédent, utilisez le en massage au niveau du plexus solaire et des poignets, ou en inhalation des arômes se dégagent sur une compresse imbibée de quelques gouttes de ce mélange.
Les huiles essentielles précédentes peuvent être utilisées isolément en massage, diluées dans une huile végétale, ou en diffusion dans la chambre par exemple.
L’huile essentielle de vanille et de Camomille romaine peuvent aussi être utilisée dans cette indication, isolément, en massage de l’intérieur de poignets, du plexus solaire et même de la voûte plantaire, ainsi qu’en diffusion.
La réglementation et les précautions d’usage des huiles essentielles
Guide de la Réglementation sur les Huiles Essentielles en France
Les Différentes Catégories d’Utilisation des Huiles Essentielles
La réglementation sur les huiles essentielles (HE) en France varie selon leur utilisation : que ce soit à des fins alimentaires, aromatiques, thérapeutiques ou comme compléments alimentaires.
Huiles Essentielles en Tant que Médicaments
Si une huile essentielle prétend avoir des bienfaits thérapeutiques, elle est alors classée comme médicament. Dans ce cas, elle doit obtenir une Autorisation de Mise sur le Marché (AMM) et ne peut être vendue que dans les pharmacies.
Qui Peut Conseiller en Aromathérapie ?
Seuls les médecins et les pharmaciens ont le droit de se présenter comme « aromathérapeutes » et de proposer des « thérapies » à base d’huiles essentielles. Les autres professionnels du domaine sont des « conseillers » qui peuvent fournir des recommandations sur l’utilisation des huiles essentielles.
Le Rôle d’un Conseiller en Huiles Essentielles
Un conseiller en huiles essentielles a pour mission d’offrir des conseils pertinents à ses clients. Il ou elle doit proposer des huiles qui correspondent aux besoins spécifiques de chaque individu, tout en tenant compte des caractéristiques et de la provenance de chaque huile.
Huiles Essentielles Distribuées Uniquement en Pharmacie
Certaines huiles essentielles ne peuvent être vendues que dans les pharmacies en raison de leur toxicité ou de leur potentiel d’effets secondaires graves. Voici une liste non exhaustive d’HE que vous ne trouverez qu’en pharmacie :
Huiles Essentielles Neurotoxiques
- Petite absinthe (Artemisia pontica L.)
- Armoise commune (Artemisia vulgaris L.)
- Thuya du Canada ou cèdre blanc (Thuya occidentalis L.)
- Thuya (Thuya plicata Donn ex D. Don.)
- Sauge officinale (Salvia officinalis L.)
Huiles Essentielles Irritantes
- Armoise blanche (Artemisia herba alba Asso L.)
- Hysope (Hyssopus officinalis L.)
- Sabine (Juniperus sabina L.)
- Moutarde jonciforme (Brassica juncea [L.] Czernj. et Cosson)
Huiles Essentielles Phototoxiques
- Armoise arborescente (Artemisia arborescens L.)
- Rue (Ruta graveolens L.)
Huiles Essentielles Cancérigènes
- Sassafras (Sassafras albidum [Nutt.] Nees)
Huiles Essentielles avec d’Autres Risques
- Tanaisie (Tanacetum vulgare L.) – Peut être neurotoxique en grandes quantités
- Chénopode vermifuge (Chenopodium ambrosioides et Chenopodium anthelminticum L.) – Risque de toxicité hépatique
Cette classification peut varier en fonction des concentrations spécifiques et des conditions d’utilisation de chaque huile essentielle.
Toujours consulter des sources fiables ou des professionnels de la santé qualifiés pour des conseils personnalisés. 😊
Et voilà, un petit guide pour y voir plus clair dans la jungle réglementaire des huiles essentielles ! 😊
Précautions d’Usage et Effets Indésirables des Huiles Essentielles en vente libre
Avertissement Général
Avant de plonger dans le monde fascinant des huiles essentielles (HE), il est crucial de noter que leur utilisation n’est pas adaptée à tout le monde. Les femmes enceintes, les femmes allaitantes et les enfants de moins de 3 ans doivent éviter d’utiliser ces produits.
Risques d’Allergies
Les huiles essentielles peuvent être allergisantes pour certaines personnes. Avant de les appliquer sur une grande surface de peau, faites toujours un test d’allergie sur une petite zone à la peau fine comme le pli du coude ou l’intérieur des poignets.
Problèmes de Dermocausticité
Certaines HE peuvent provoquer des brûlures ou des irritations cutanées. Il est recommandé de les diluer avec une huile végétale avant application.
Attention à la Photosensibilisation
Des huiles essentielles comme celles de bergamote, de citron ou de lime, peuvent rendre la peau plus sensible au soleil, augmentant ainsi le risque de brûlures et de taches pigmentaires. Veillez donc à éviter l’exposition solaire après leur application.
Méfiez-vous de la Hépatotoxicité
Certaines HE ont un effet toxique et sont potentiellement dangereuses pour le foie, lorsqu’elles sont prises en grandes quantités, comme l’HE de romarin, mais aussi de citron et de menthe poivrée. Il est donc crucial de respecter les dosages et de consulter un professionnel pour une utilisation en toute sécurité.
Néphrotoxicité : Une Affaire Sérieuse
Outre le genévrier, connu pour ses effets sur les reins, le cèdre de l’Atlas et l’HE de Pin peuvent également poser problème en cas de surdosage ou d’utilisation prolongée. Toujours suivre les conseils d’un professionnel de santé pour une utilisation sécurisée.
Neurotoxicité, À Ne Pas Prendre À La Légère
Des HE comme la sauge officinale et celle de thuya(pharmacie only), mais aussi celle d’hysope (vente libre) peuvent être neurotoxiques et affecter le système nerveux. Ces huiles peuvent avoir un impact sur le système nerveux et doivent donc être utilisées avec beaucoup de précautions.
Le Mot de la Fin sur les Huiles Essentielles et la Santé Mentale
Les huiles essentielles offrent une pléiade de bienfaits pour la santé mentale, allant de l’apaisement du stress à l’amélioration de la concentration. Cependant, leur utilisation doit se faire dans un cadre de prudence et de connaissance. Il est essentiel de les diluer avec une huile porteuse avant toute application cutanée et de consulter un professionnel de la santé, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous êtes sous médication.
L’aromathérapie peut se révéler être un excellent complément à d’autres méthodes de gestion de la santé mentale, mais il est crucial de comprendre qu’elle ne doit pas remplacer un traitement médical conventionnel. En somme, restez attentifs, informés et n’hésitez pas à chercher l’avis d’un professionnel de santé qualifié pour profiter pleinement et en toute sécurité des multiples vertus des huiles essentielles.
Et voilà, comme on dit souvent, mieux vaut prévenir que guérir ! Alors, explorez le monde enivrant des huiles essentielles, mais faites-le en toute sécurité et en complément d’une approche globale de gestion de votre santé mentale. 😊
Sources
http://www.reseau-pic.info/meetings/2018_Rennes/Posters/poster_21.pdf
Décret n° 2007-1198 du 3 août 2007, qui régit la distribution et l’utilisation des huiles essentielles en France
ANSM (Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé) .
S Perry R, Terry R, Watson LK, et al., Is lavender an anxiolytic drug? A systematic review of randomised clinical trials, Phytomedicine , 2012.
N. Purchon, Huiles essentielles – mode d’emploi, Marabout, 2001