La phytothérapie est l’utilisation de plantes médicinales pour traiter ou prévenir diverses affections. Les plantes médicinales sont utilisées depuis des milliers d’années pour leurs propriétés curatives, et elles continuent d’être utilisées aujourd’hui dans le monde entier. L’un des domaines où la phytothérapie peut être particulièrement efficace est la promotion d’un sommeil de qualité. Le sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être, et les troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences graves pour la santé à long terme.
Les plantes de phytothérapie pour le sommeil
Voici quelques plantes qui peuvent aider à améliorer le sommeil :
La camomille
La camomille est une plante bien connue pour ses propriétés calmantes. Elle peut aider à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation, ce qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil. La camomille est souvent consommée sous forme de tisane, mais elle peut également être prise sous forme de compléments alimentaires et d’huile essentielle.
Le tilleul
Le tilleul est également connu pour agir sur le sommeil. Cette plante est très utilisée en infusion ou tisanes. Ce sont ses fleurs et ses feuilles qui possèdent les principes actifs, le farnésol. Cette plante a des vertus apaisantes et sédatives. Comme certains somnifères, elle agit sur le cerveau en se fixant sur les mêmes récepteurs.
La valériane
La valériane est une plante qui a été utilisée depuis l’Antiquité pour aider à soulager l’anxiété et à améliorer le sommeil. Elle est souvent prise sous forme de compléments alimentaires, mais elle peut également être consommée sous forme de tisane. Elle contient des composés qui peuvent aider à favoriser la relaxation et à réduire l’activité cérébrale, ce qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
A noter que la valériane peut prendre plusieurs semaines pour produire des résultats, il est donc important d’être patient.
La passiflore
La passiflore est une plante qui a été utilisée depuis des siècles pour aider à améliorer le sommeil. Elle est souvent prise sous forme de compléments alimentaires, mais elle peut également être consommée sous forme de tisane. La passiflore peut aider à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation.
La lavande
La lavande est une plante qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant l’anxiété et en favorisant la relaxation. Elle est souvent utilisée sous forme d’huile essentielle, qui peut être diffusée dans l’air ou ajoutée à un bain chaud avant le coucher. Elle s’utilise également en tisanes.
Le houblon, la mélisse et l’aubépine sont trois autres plantes qui peuvent aider à améliorer le sommeil.
Le houblon
Le houblon est souvent utilisé dans la fabrication de la bière, mais il a également des propriétés calmantes et peut aider à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation. Il est traditionnellement utilisé dans le médecine chinoise. Il est souvent pris sous forme de supplément, mais il peut également être consommé sous forme de tisane avec ses fleurs séchées.
La mélisse
La mélisse est une plante qui a été utilisée depuis des siècles pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Elle peut aider à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation, ce qui peut aider à améliorer le sommeil. La mélisse est souvent prise sous forme de tisane, mais elle peut également être utilisée sous forme d’huile essentielle.
L’aubépine
L’aubépine est une plante qui a été utilisée depuis des siècles pour aider à traiter l’anxiété et l’insomnie. Elle peut aider à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation, ce qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil. L’aubépine est souvent prise sous forme de supplément, mais elle peut également être consommée sous forme de tisane.
La verveine
La verveine aurait des vertus pour combattre le stress et l’anxiété en raison de propriétés sédatives et antinévralgiques. Elle est donc souvent préconisée pour pallier les problèmes d’endormissement. Cette plante s’utilise en infusion avant de se coucher.
Autres plantes aux vertus intéressantes pour votre sommeil :
D’autres plantes sont réputées pour leurs vertus sur le sommeil. On peut citer par exemple :
- L’ESCHSCHOLTZIA OU PAVOT DE CALIFORNIE
- L’eschscholtzia possède une action antalgique qui favorise le sommeil. En effet, ses fleurs produisent un effet sédatif léger. Cette plante est moins connue car elle est originaire des Etats-Unis mais elle pousse également très bien en France, dans les régions au climat doux. Vous pouvez le prendre en tisane mais son goût est très amer. Préférez donc le consommer en extrait liquide.
- FLEUR D’ORANGER
- La fleur d’oranger est surtout connue pour son agréable odeur parfumée. Pourtant la fleur d’oranger possède également des vertus calmantes et apaisantes pour un effet tranquillisant et antidépresseur. Cette plante favorise le sommeil grâce au linalol. Ce principe actif est aussi présent dans la fleur de lavande, le tilleul et la menthe mais dans de plus faibles proportions. La fleur d’oranger se consomme à raison d’une cuillerée à soupe diluée dans un verre d’eau ou en tisane.
La combinaison de ces différentes plantes dans certains compléments alimentaires peut potentialiser leurs effets. Vous trouverez dans le commerce et en pharmacie des compléments alimentaires alliant plusieurs plantes pour un meilleur effet sur le sommeil comme le très populaire Euphytose*.
Précaution à prendre avant d’utiliser la phytothérapie pour le sommeil
En fin de compte, la phytothérapie peut être une option utile pour améliorer la qualité du sommeil, en particulier si vous cherchez des alternatives naturelles aux médicaments sur ordonnance comme les somnifères.
Vous devez noter que la phytothérapie ne doit pas être utilisée comme une solution à long terme pour l’insomnie chronique ou d’autres problèmes de sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, il est important de consulter un médecin pour déterminer la cause sous-jacente et de travailler avec un professionnel de la santé pour élaborer un plan de traitement approprié.
N’hésitez pas à parler à votre médecin avant d’essayer toute nouvelle plante médicinale car elles peuvent interagir avec certains médicaments, et à suivre des pratiques d’hygiène du sommeil saines pour maximiser les avantages de la phytothérapie et favoriser un sommeil de qualité.
Compléments à la phytothérapie pour améliorer votre sommeil
En plus de la phytothérapie, il existe d’autres moyens naturels pour améliorer le sommeil et il est important de suivre des bonnes pratiques d’hygiène du sommeil pour améliorer la qualité de votre sommeil. Voici quelques conseils :
- Établissez une routine de sommeil régulière : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même les week-ends.
- Créez un environnement de sommeil calme : Éteignez les lumières et éliminez les distractions, comme les téléphones portables, pour créer un environnement calme et propice au sommeil.
- Évitez les stimulants avant le coucher : Évitez la caféine, l’alcool et la nicotine quelques heures avant le coucher, car ces substances peuvent affecter la qualité de votre sommeil.
- Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice régulier peut aider à réduire l’anxiété et le stress, qui sont souvent des causes de troubles du sommeil. Cependant, évitez l’exercice intense juste avant le coucher, car cela peut affecter votre capacité à vous endormir.
- Mangez des repas légers le soir : Manger des repas lourds ou riches en graisses avant le coucher peut rendre plus difficile l’endormissement. Essayez de manger des repas légers et faciles à digérer avant le coucher.
- Utilisez des techniques de relaxation : Des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil
- Il est recommandé de dormir dans une chambre sombre, fraîche et calme
En suivant ces conseils simples, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil de manière naturelle et efficace. Cependant, si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil, il est important de consulter un médecin pour exclure tout problème médical sous-jacent et pour obtenir des conseils supplémentaires sur les options de traitement. En combinant des pratiques saines d’hygiène de sommeil avec la phytothérapie et d’autres techniques de relaxation, vous pouvez vous rapprocher d’un sommeil de qualité et d’une meilleure santé globale.